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Se uno dei buoni propositi per il nuovo anno è quello di iniziare ad andare correre, ecco qui un programma che garantisce, nel giro di 3 settimane, di farti correre mezzora senza problemi. Ovviamente è un programma adatto a tutti coloro che non sono allenati. Quando ti prepari per andare a correre non vestirti troppo pesanti (ci si scalda nel giro di poco tempo) e indossa scarpe adatte. Quando corri cerca di appoggiare solo le punte (non il tallone), sbilanciati leggermente in avanti, in modo da fare balzi in lungo, piuttosto che in alto e quando atterri ammortizza bene sul ginocchio (non essere mai troppo rigido). Tutte queste cose succedo già in modo spontaneo, la parte più difficile potrebbe risultare il correre sulle punte, ma è solo questione di abitudine e di rinforzare un po’ i polpacci.
Prima settimana (fatelo almeno 3 volte, sono 22′ totali di attività):
3′ di camminata veloce, 4′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 4′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 4′ di corsa, 3′ di camminata
La seconda settimana (fatelo almeno 3 volte, sono 28′ totali di attività):
3′ di camminata veloce, 6′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 6′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 6′ di corsa, 3′ di camminata
La terza settimana (fatelo almeno 3 volte, sono 37′ totali di attività):
3′ di camminata veloce, 9′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 9′ di corsa, 2′ di camminata veloce, 9′ di corsa, 3′ di camminata
Se state cercando di perdere peso, questo programma vi permetterà di dimagrire più rapidamente e di tonificare i muscoli di gambe e glutei.
